Stress da Covid 19: come gestirlo?

La pandemia mondiale di COVID19 si è insinuata nelle nostre vite in modo dirompente e totalizzante, talvolta stravolgendole completamente.

Per alcuni di noi è stato un vero e proprio trauma e la fase di “new normal” che stiamo attraversando non è affatto semplice da gestire.

Nei mesi scorsi in molti di noi si è attivata una risposta di sopravvivenza naturale del tipo attacco/fuga: percepiamo Il sistema sociale nel quale siamo inseriti come una minaccia e viviamo un costante stato di allerta, che genera ansia e angoscia.

Siamo inoltre stati chiamati alla responsabilità di non uscire per lungo tempo, a ridefinire i confini dei rapporti interpersonali (anche i più intimi), a modificare le più semplici abitudini quotidiane: a ridefinire, insomma, il nostro concetto di normalità.

Ora siamo di fronte alla sfida della convivenza: dobbiamo imparare a convivere con il virus, operando una lenta e graduale riconfigurazione delle principali attività lavorative e sociali, senza mai dimenticare le precauzioni sin qui adottate.

Non tutte le persone sono in grado di gestire lo stress psicologico, la paura e l’angoscia legate a questa situazione incerta: le capacità di adattamento, di coping e la resilienza non sono uguali per tutti e dipendono da fattori individuali, di natura genetica, ambientale, sociale, culturale ed esperienziale.

Adattarsi al “new normal” non è semplice per nessuno.

Si possono individuare due categorie di “trauma da pandemia”:

1. I traumi lievi: traumi lievi sono l’aver perso la libertà, il confinamento in spazi piccoli, la gestione difficoltosa della vita quotidiana tra smart working e didattica a distanza o figli piccoli, dei disabili e degli anziani e non ultimo la perdita di lavoro e le ricadute economiche.

I sintomi sono principalmente di natura psicosomatica:

• cefalea e malditesta ricorrente
• alterazione del ritmo sonno/veglia, insonnia
• stato di ansia e/o depressione;
• disturbi intestinali
• difficoltà digestive, gastriti
• tachicardia
• dimagrimento/ingrassamento eccessivo
• abusi alimentari
• aumento del consumo alcolico
• astenia

2. Il disturbo post traumatico da stress: molto più complesso da gestire, richiede un aiuto professionale; compare dopo eventi molto gravi come atti terroristici, incidenti, terremoti e in cui rientra anche la pandemia di coronavirus. Può colpire chi ha perso i familiari o tutti quegli operatori che sono in prima linea negli ospedali. I sintomi sono diversi:

• difficoltà del sonno e incubi
• disturbi dell’umore e irritabilità
• flashback e ricordi ricorrenti
• distacco dalla realtà quotidiana
• perdita di interesse e mancanza di concentrazione
• iperattività e ipervigilanza

Potrebbero verificarsi episodi di ansia, malumore, abuso di alcol, farmaci o sostanze stupefacenti, attacchi di panico.

STRATEGIE EFFICACI PER AFFRONTARE L'ANSIA E LA PAURA DI QUESTO PERIODO

• Tenersi informati affidandosi a fonti ufficiali senza controllare in maniera ossessiva notizie e aggiornamenti
• Concentrarsi solo sulle cose che si possono controllare (il proprio comportamento individuale)
• Dormire regolarmente, impostando delle routine che favoriscano il sonno (esercizi di respirazione/rilassamento prima di dormire, luci soffuse prima di dormire, stop a tablet e smartphone a letto…)
• Restare attivo praticando sport ed attività fisica di intensità moderata, possibilmente all’aria aperta
• Evitare gli abusi di alcol, cibo o altre sostanze per affrontare l’ansia
• Mantenere un regime alimentare equilibrato e sano
• Anche se si lavora da casa in regime di smart working, rispettare gli orari di sonno, scuola, pasti o lavoro cercando tenere il più possibile i regolari ritmi
• Accogliere le proprie emozioni (negative) concedendosi del tempo per metabolizzarle e per metabolizzare la situazione mondiale
• “Permettersi di non stare bene”: non avere vergogna del proprio stato di ansia e agitazione e cercare di condividere i propri sentimenti con i propri cari
• “Fare”: pianificare qualcosa e farla, agire. La mente umana rimane maggiormente in equilibrio se è occupata e programma delle attività

In caso si sentisse di non riuscire a gestire da soli ansia, paura e preoccupazione per “quello che sarà”, è sempre possibile chiedere un aiuto professionale.

Un percorso di supporto psicologico può essere davvero utile per affrontare le proprie difficoltà e vivere con maggiore serenità un momento tanto sconvolgente come questo: è importante sapere che i percorsi terapeutici possono essere effettuati sia di persona che in videovisita.