Malanni di stagione? Rinforza le difese immunitarie in vista della stagione fredda

I malanni di stagione rappresentano la normalità durante i mesi più freddi, per questo bisogna correre al riparo. Vediamo come rinforzare le difese immunitarie e proteggere la salute di tutto il nostro corpo.

Il sistema immunitario e le sue funzioni

Il sistema immunitario è quell’insieme di cellule, tessuti e organi che collaborano per la difesa del nostro organismo.

Il sistema immunitario può essere immaginato come una rete difensiva che ci protegge da patogeni esterni, elimina le cellule ormai vecchie e globuli rossi inutili e rimuove le cellule tumorali.

Cosa indebolisce le difese immunitarie?

• lo stress non gestito
• l'uso eccessivo degli antibiotici
• fattori ambientali come freddo, umidità, cambio di stagione, eccessiva esposizione solare
• un'alimentazione non corretta
• l'inadeguato riposo notturno
• uno stile di vita sedentario
• l'affaticamento fisico
• l'età

Malanni di stagione: perché è più facile ammalarsi in autunno ed in inverno?

Soprattutto durante il periodo freddo (autunno e inverno), è più facile che ci si ammali. Perché accade?
Principalmente accade:

• Per i cambiamenti climatici: le temperature iniziano a calare, soprattutto di sera, durante la notte e al mattino, le ore di luce si riducono e aumento l’umidità. Spesso ci troviamo di fronte a bruschi sbalzi di temperatura. Tutto questo richiede un extra lavoro per il riassestamento del metabolismo energetico.
• Per lo stress determinato, in autunno, dalla fine del periodo di vacanza e la ripresa dei ritmi di studio e di lavoro abituali. Questo passaggio può generare irritazione, nervosismo, insofferenza e, in definitiva, stress, principale nemico del sistema immunitario.
• Perché molti microrganismi patogeni amanti del freddo iniziano a diffondersi nell’ambiente con maggiore efficienza e a diventare più aggressivi.

Tutto questo aumenta nettamente la probabilità di contrarre raffreddore, tosse, mal di gola, mal di testa, influenza e tutto un ampio ventaglio di sindromi parainfluenzali un po’ più lievi ma comunque spiacevoli.

È necessario dunque preparare il proprio organismo a sapersi difendere dagli attacchi esterni tipici della stagione fredda.

Come rinforzare le difese immunitarie?

Rinforzare le difese immunitarie significa adottare uno stile di vita sano e consapevole, basato su alcuni pilastri fondamentali:

1. Alimentazione equilibrata

Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, proteine magre e grassi buoni (come quelli contenuti nell’olio extravergine d’oliva e nella frutta secca) aiuta a fornire al corpo tutte le sostanze necessarie per un corretto funzionamento del sistema immunitario. In particolare, sono utili:

• Vitamina C (agrumi, kiwi, peperoni)

• Vitamina D (pesce azzurro, uova, funghi)

• Zinco e selenio (cereali integrali, noci, semi)

2. Attività fisica regolare

Muoversi ogni giorno, anche semplicemente con una camminata di 30 minuti, contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna, ridurre lo stress e stimolare la risposta immunitaria.

3. Riposo di qualità

Dormire almeno 7-8 ore per notte permette al corpo di rigenerarsi e al sistema immunitario di funzionare correttamente.

4. Gestione dello stress

Lo stress cronico può indebolire le difese naturali. Tecniche come la meditazione, il rilassamento muscolare e il supporto psicologico possono aiutare a ritrovare equilibrio.

5. Integrazione mirata

In alcuni casi, può essere utile ricorrere a integratori alimentari a base di vitamine, minerali o estratti vegetali (come echinacea, propoli, astragalo), ma solo su consiglio medico, per evitare assunzioni inappropriate o inefficaci.

I servizi di GCS Point per il tuo benessere immunitario

Presso GCS Point è possibile effettuare valutazioni nutrizionali personalizzate, controlli ematochimici per verificare lo stato delle difese immunitarie, e ricevere indicazioni su eventuali integrazioni mirate da parte di professionisti della salute.

Inoltre, è possibile prenotare consulenze con medici specialisti (ad esempio con il medico internista per un approccio globale) per affrontare in modo efficace i disturbi stagionali e prevenire complicazioni.

Quando rivolgersi ad uno specialista?

• In caso di frequenti episodi di raffreddore, influenza o infezioni
• Se si ha una condizione cronica che può indebolire il sistema immunitario
• Se si desidera intraprendere un percorso di prevenzione su base scientifica e personalizzata

Prevenire i malanni di stagione è possibile, e il primo passo è prendersi cura del proprio sistema immunitario.

Con uno stile di vita sano e il supporto di professionisti qualificati, affrontare l’inverno in salute è una scelta concreta!